-Los expertos advierten de los riesgos de aplicarlo sin supervisión de un profesional.
-El sistema no es para todo el mundo y puede provocar lesiones.
Siete minutos de saltos, flexiones y sentadillas y usted estará en forma como un atleta. El método se difunde por las redes sociales desde hace unas semanas, especialmente entre aquellos que disponen de poco tiempo para practicar deporte, avalado por la revista American College of Sports Medicine's Health & Fitness, donde fue publicado hace unas semanas.
La tabla consiste en doce ejercicios de alta intensidad que deben practicarse en intervalos de 30 segundos y con 10 segundos de descanso entre cada uno, hasta una duración de 7 minutos. El método ha sido diseñado por científicos de la Universidad McMaster, en Ontario (Canadá), para mantener el tono muscular, pero ¿es realmente tan efectivo y sencillo como parece? Los especialistas advierten de los peligros de que un método como éste se extienda y se aplique sin la supervisión de profesionales. Éstas son sus observaciones sobre el método:
1. No basta con 7 minutos
En primer lugar, siete minutos de ejercicio parecen demasiado escasos como para este tipo de rutinas. Un vistazo al trabajo original, como indican en Livescience, revela que los autores sugieren que la rutina se repita dos o tres veces hasta alcanzar los 20 minutos de ejercicio. "Los circuitos de trabajo suelen tener de ocho a quince ejercicios y se hacen dos o tres series", indica Alfonso López , doctor en Ciencias del Deporte y vicedecano del INEF, "lo que se acercaría más a los 30 minutos de ejercicio que a los escasos 7 minutos". "Alguien que realice esta tabla no quemará suficientes calorías para obtener un beneficio metabólico", asegura Chris Slentz, fisiólogo deportivo de la Universidad de Duke (EEUU).
2. Para personas que ya están en forma
Para Luis Fuentes Serrano, profesor de Educación Física en Málaga, el problema es que los medios que han publicado la tabla de ejercicios no mencionan algo que considera clave y que sí aparece en la publicación original, que son las contraindicaciones. “Aún siendo correcta la tabla para un trabajo de condición física básico con la ventaja de no necesitar mucho tiempo ni una gran infraestructura de aparatos ni lugar especial”, asegura, “no es una tabla de ejercicios que pueda ser considerada apta para cualquier persona”.
